DAS SLEEP CAMP
Dieser 10-tägige Audiokurs hilft dir endlich wieder ein- und durchzuschlafen!
Jeder Tag widmet sich in der ersten Hälfte interessanter Theorie. Die zweiten Hälfte führt Dich durch wundvollen Entspannungs, oder Meditationsübung, die dich optimal auf deinen Schlaf vorbereiten.
Die Kombination aus Theorie und Praxis unterstützt dich am nächsten Tag erholt und entspannt aufwachen zu können.
Das Sleepcamp ist für Menschen, die besser einschlafen wollen und dafür am Abend entspannt einer Stimme lauschen wollen.
Du kannst die Aufnahmen am Abend vor dem Schlafengehen hören, und auch direkt im Bett zum Einschlafen hören.
INHALT
Hier kannst du dir einen Überblick über den Inhalt der einzelnen Kapitel machen.
Am ersten Tag lernen wir die Grundlagen der westlichen Schlafforschung kennen und die unterschiedlichen Schlafphasen und Schlaf-Wach-Rhythmen in unserem Leben. Im Anschluss erhältst Du Infos, auf was Du im Kurs achten kannst, um entspannt und liebevoll Deinen Schlaf zu optimieren. Abschließend gibt es eine Tiefenentspannungs-Übung.
Lerne die fünf Schlafphasen kennen und welche Bedeutung diese für Dein Leben haben. Erfahre, wie Du Deinen eigenen Schlaf nach diesen Phasen optimal planen kannst, um noch erholter aufzuwachen. Die Lektion endet mit einer Visualisierungs-Übung, um durch die Entspannungsphase eine für das Einschlafen förderliche Hormonausschüttung einzuleiten.
Was ist der Zirkadianer Rhythmus und wie kann er Dir helfen, einen idealen Schlafrhythmus zu finden? Erfahre, was Chronobiologen über deinen Schlafrhythmus wissen und wie Dir dieses Wissen hilft, Deinen Schlaf zu verbessern. Du lernst auch die Übung “Anapana Sati” kennen. Diese buddhistische Meditationspraxis kann Dich unterstützen, Deinen Geist vor dem Einschlafen zu beruhigen und ebenfalls Deine Hormonausschüttung förderlich zu beeinflussen.
Die heutige Lektion beschäftigt sich mit dem Verhalten tagsüber, um wieder besser ein- und tiefer schlafen zu können. Besonders behandelt werden hier die Themen Stress, Bewegung, Ernährung, Sonnenlicht sowie Erholung durch Pausen. Die Einheit endet mit einer Muskelentspannungsübung, die auch immer wieder im Alltag eingebaut werden kann.
Heute erfährst Du grundlegende Informationen zum Yoga Nidra. Der sogenannte yogische Schlaf kann Dir helfen, regelmäßige Entspannung auch tagsüber zu erleben. Ein kurzer angeleiteter Yoga Nidra lässt Dich das erleben, was Du in der Lektion gelernt hast.
Welche Umweltfaktoren beeinflussen unseren Schlaf? Wie können wir uns so gemütlich wie möglich betten, um optimal einzuschlafen? Und was können wir tun, um störenden Umwelteinflüsse entgegenzuwirken? All diesen Fragen widmen wir uns an Tag 6. Um Einsichten aus uns selbst heraus zu erfahren, üben wir achtsames Liegen, nachdem wir durch eine Visualisierungsübung unseren Geist frei und weit werden lassen und unseren Körper bewusst “erden” und nähren.
An diesem Tag lernen wir unser Herz besser kennen und, wie wir lernen, Frequenzen zu erzeugen, die für unsere Gesundheit und dadurch auch für unseren Schlaf förderlich sind. Unterschiedliche Abendrituale helfen uns, besser einzuschlafen — an diesem Tag lernst Du mein Lieblings-Abendritual: Das Dankbarkeitsritual. Dazu gibt es eine Erklärung aus der Schlaf- und Herzforschung und wir lernen die Wichtigkeit einer hohen Herzratenvariabilität kennen.
In der heutigen Lektion lernst Du den Unterschied zwischen unseren Träumen, Visionen und dem Luziden Träumen kennen. Durch eine kleine Visualisierungsübung tauchen wir ganz sanft in die Welt des luziden Träumens ein.
An diesem Tag widmen wir uns der Frage, wie Schlaf in unserer Gesellschaft gewertet wird, wie wir selbst zum Thema Schlaf stehen und wie wir darauf konditioniert sind. Wie gehen wir eigentlich mit unserer eigenen Ruhebedürftigkeit um? Du erfährst heute, was Gleichmütigkeit bedeutet und wie Du dich dieser Gemütsruhe durch Übung annähern kannst und liebevoll mit Dir selbst umgehst, ob ruhebedürftig oder nicht.
Mit einer kleinen Zeitreise und angeleiteten Rückwärtsmeditation lassen wir das Gelernte nochmals vor unserem inneren Auge vorbeiziehen und genießen entspannt unsere Errungenschaften. Wir gehen gemeinsam den Inhalt der letzten neun Tage durch und erinnern uns an die Theorie und die dazugehörigen Übungen.
DEINE VORTEILE
Endlich schneller einschlafen
Endlich durchschlafen
Wissenschaftliche Infos zum Thema Schlaf
Bequem als Audio Datei, so kannst du die Lektionen im Bett hören und schonst deine Augen.
Mit vielen praktischen Übungen
Über Emina
Emina praktiziert und unterrichtet seit über sieben Jahren Ashtanga Vinyasa und Yin Yoga. Durch das Studium der Bildungswissenschaft und der Arbeit im sozialpädagogischen Bereich verbindet sie Theorie und Praxis, um Menschen in ihrer Entwicklung zu unterstützen.
Ihre sanfte und tragende Stimme begleitet schon über 20 000 Menschen online im Kurs „Meditieren lernen in 7 Tagen“ . Sie teilt ihre Erlebnisse in aussagekräftigen Bildern und wunderschönen Metaphern, um andere zu inspirieren.
